大蒜治膝盖疼最快的方法（对抗骨关节炎的8种可靠方法）

骨关节炎(OA)是一种退化性关节疾病。随着年龄的增长，覆盖在关节上的软骨逐渐磨损、分裂，骨头就会失去保护、暴露在外，导致相连的骨头直接摩擦，会引起关节剧烈疼痛。关节退化还可能导致关节畸形、活动受限等。许多因素如年龄、性别、遗传等都可能导致骨关节炎，但有多种方法可以帮助你避免这种痛苦。以下，“问上医”将用美国家庭医生的智库为您介绍免遭骨关节炎病痛折磨的方法。

大蒜治膝盖疼最快的方法（对抗骨关节炎的8种可靠方法）

1. 对抗骨关节炎：洋葱和大蒜

大蒜治膝盖疼最快的方法（对抗骨关节炎的8种可靠方法）

英国2010年的一项研究发现，葱属植物如大蒜（见大蒜的好处）、洋葱、韭菜中的一种己二烯硫化物有助于抑制导致关节退化的酶。针对500对女性双胞胎的跟踪研究发现，葱属植物吃得最多的人得骨关节炎的相对较少。

大蒜治膝盖疼最快的方法（对抗骨关节炎的8种可靠方法）

人们使用姜来治疗多种病症，包括恶心、晨吐、偏头痛以及皮肤病等。而乔治亚大学的一项研究发现，姜能够减轻剧烈运动后（运动后的24小时内）的肌肉疼痛，此外，它还能减轻炎症。

你可以按照以下方法用姜来抑制骨关节炎：

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草莓、苹果、李子和桃子等水果中都含有抗氧化剂，可以减少炎症。英国的一项研究发现，那些经常吃这些类型水果的人关节恶化程度比那些没吃的人低。浆果富含营养、低热量、高纤维，在早餐中加入浆果帮助你开启活力一天。

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肥胖的人患骨关节炎的几率高，这是因为体重大使得关节和软骨处需要承受的压力更大，软骨更容易磨损，这类人患骨关节炎尤其容易出现在髋部和膝盖处。将体重控制在正常范围内，能够减少这种痛苦。

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运动可保持关节健康、预防骨关节炎，也可以减轻症状，但需要选择不会加大关节压力的运动方法。如游泳、瑜伽、散步等都可以有效提高心率且不会给关节带来过多压力。力量训练也很重要，它可以锻炼肌肉、强健骨骼。

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压力可能导致人缺乏睡眠、抑郁，损害人的身体健康。放松技巧如冥想、瑜伽能够将压力减轻并且促进整体健康水平。

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你每天都“瘫”作一团死死地盯着电脑屏幕吗？如果是，你极有可能会得骨关节炎！正确的姿势能够减轻很多重要关节的压力，因此站或坐的时候最好能够端正姿势，让身体的两处重要曲线（一个是头部底到肩膀的曲线，一个是上背部到脊柱底端的曲线）保持自然弯曲。

大蒜治膝盖疼最快的方法（对抗骨关节炎的8种可靠方法）

不管是在工作中还是做喜欢的运动，一遍遍的重复一样的动作可能会提高患上骨关节炎的风险，芭蕾舞演员、专业运动员和建筑工人得病的可能性会更高。某些运动如高尔夫和网球也会造成关节损伤引发骨关节炎，所以请做到：

大蒜治膝盖疼最快的方法（对抗骨关节炎的8种可靠方法）

遗传、年龄是我们没有办法控制的，但我们能够通过均衡饮食和科学锻炼来降低患骨关节炎的风险。我们没必要要求自己一下子健康起来，一次养成一种健康的习惯，慢慢来！