大多数人都应该有过失眠的体验,只是失眠的程度可能不同,有的只是入睡困难,或入睡后梦多易醒,有的人则是通宵都“没合眼”。紧张、焦虑、满腹心事等精神因素自然是导致失眠的重要原因,但睡前暴饮暴食、进食太多咖啡、浓茶、可乐、酒精、辛辣食物或食物过敏,也会诱发失眠。下面给大家介绍7种可以可改善神经、促进睡眠的食物。
(1)牛奶:牛奶中含有色氨酸和钙质,能促进神经细胞分泌5-羟色胺,改善睡眠。
(2)小米:小米富含色氨酸和淀粉,可促进胰岛素分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
(3)香蕉:香蕉能平稳血清素和褪黑素外,并富含松弛肌肉的镁元素。
(4)大枣:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、铁等营养成分,可补脾安神。
(5)蜂蜜:蜂蜜有补中益气的功效,更可促进睡眠。
(6)杏仁:既含有色胺酸,又含有适量的镁。只要少许就能诱发睡眠。
(7)燕麦片:燕麦片富含促进睡眠的物质,能诱使产生褪黑素,一小碗加入少许糖或牛奶就能起到促进睡眠的效果,但如果您大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
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