1.低盐饮食
盐摄入过多是高血压的诱因之一,因此我国膳食指南建议成人的每日钠盐摄入量小于6克。因为在日常的食物中或多或少都会添加钠盐,所以钠盐的摄入都是远远超过我们的建议量,而这一饮食习惯,使得高血压在我国成为常见病。低盐饮食,不仅可以减少高血压,而且可以使得已经罹患高血压的患者更好的得到控制。
2. 低脂饮食
低脂饮食,对于高血压的病人来说非常重要,高血压病人应当减少一天中饱和脂肪酸的总摄入总量,减少高脂食物的摄入,不仅仅可以减少肥胖,对高血压来说至关重要。
3. 减少酒精类及浓茶等饮品的摄入
酒精及浓茶等饮品摄入过多,可兴奋交感神经,而交感神经张力升高可诱发高血压,或者使得已经罹患高血压的加剧血压升高。而且酒精等饮品的摄入,可增快心率,从而使得高血压心率控制不达标。
4.避免暴饮暴食等
少食多餐,避免过饱,减少过多热量的摄入,可减少肥胖增加的几率,而控制体重可更好的控制好高血压,所以,因人而异的控制饮食摄取量等情况,是可以有效地控制血压的。
最后,高血压一定要记得!不吃什么都可以,千万不要不吃药。这样才能更好的控制血压,使其达标。
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