吃了5块排骨热量多少（快速识别食物热量的经验）-创业联盟

吃了5块排骨热量多少（快速识别食物热量的经验）

甜的食物不一定热量高

大家好，我们今天接着上一期的内容往下讲，教给大家如何快速识别水果、肉类食物和豆制品中的热量。

水果

我们从热量低的开始说，西瓜的的含水量超过90%，所以热量偏低，根据品种不同，每100g的热量在25-35kcal之间。所以大家不要单纯用甜度来判断水果的含糖量，甜甜的西瓜，相同重量的热量要比苹果低一半呢。

草莓、芒果、柠檬的含量水量也高达91%，所以单位重量的热量偏低。

下表中的数字表示每100g各类食物（可食用部分的重量）所含的热量：

西瓜 25-35kcal

草莓 32kcal

芒果 35kcal

柠檬 37kcal

杏 38kcal

李子 41kcal

柚子 42kcal

樱桃 46kcal

葡萄 40-50kcal

橙子、橘子、苹果、桑葚的碳水化合物含量约为11%，略高于上面一类水果，热量在40-60kcal之间。

火龙果、石榴、柿子、桂圆、荔枝、香蕉的碳水含量在13%-22%之间，偏高一些，热量每100克在50-100kcal之间。

下表中的数字表示每100g各类食物（可食用部分的重量）所含的热量：

橙子、橘子 40-60kcal

苹果 54kcal

梨 50kcal

桃 50kcal

火龙果 51kcal

桑葚 50-60kcal

猕猴桃 60kcal

石榴 70-80kcal

柿子 70kcal

桂圆 71kcal

荔枝 71kcal

香蕉 93kcal

接下来，我们来看热量高的水果有哪些？酸酸的水果竟然是含糖大户，同学们别被蒙骗了，山楂含糖量是25%，鲜枣的含糖量是30%。

鳄梨的热量非常高，它的脂肪含量高达15%。

下表中的数字表示每100g各类食物（可食用部分的重量）所含的热量：

山楂 102kcal

鲜枣 125kcal

鳄梨（牛油果）161kcal

柿饼 255kcal

干枣 276kcal

酸枣 300kcal

葡萄干 344kcal

肉类食物

经常有小伙伴问我，吃什么肉不容易长胖？我们常吃的荤菜包括畜肉、禽肉、水产这三类，要说脂肪含量最低，水产是当之无愧的，禽肉和畜肉纯瘦肉的热量都不算高，一般100-150kcal之间，排骨是大家最容易忽视的热量大户，100克可食用部分的热量是250-300kcal，五花肉的热量最高达到每100克350kcal。