#记录我的2023#夏天到了，高温、湿气和各种生活习惯的小细节都可能成为失眠的诱因。
根据世界卫生组织的数据，失眠已经成为一种日益普遍的现代病，大约有30%的人口受到不同程度的影响。那么，为什么夏天更容易失眠呢？除了环境因素，如温度和湿度之外，以下几个生活习惯也需要注意，它们可能成为你今晚失眠的元凶。
一、睡前吃太饱
夏天夜市丰富，各种美食让人流连忘返。但是，晚餐过饱会使胃部负担加重，身体为了消化这些食物，就需要大量的血液流向胃部，帮助消化。这就会导致大脑供血不足，让我们感到疲劳和困倦，从而引发失眠。
二、入睡前喝酒
许多人认为喝酒可以助眠，其实这是错误的。酒精会抑制大脑的呼吸中枢，导致呼吸变慢。同时，酒精也会让咽部的肌肉松弛，使呼吸道变得狭窄，加重打鼾和睡眠呼吸暂停的症状。这些都会使睡眠质量变差，增加失眠的可能性。
三、湿发入睡
夏天的夜晚，许多人习惯洗个澡就睡觉。然而，头发湿润的时候，我们的头部温度会下降，这种温差会刺激我们的神经系统，导致难以入眠。此外，湿发还容易滋生细菌和真菌，有可能引发头皮和头发疾病，进一步影响睡眠质量。
四、开灯睡觉
灯光会干扰我们的内分泌，特别是会影响我们的褪黑素分泌。褪黑素是人体的一种重要激素，主要作用是促进睡眠。开灯睡觉会降低我们的睡眠质量，导致失眠。
夏天虽然炎热，但是只要我们注意以上几个生活习惯的小细节，就能有效地避免失眠。你记住了吗？
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